Chcesz, aby ten rok był inny? Dobrze, że tu jesteś. Tym razem wszystko pójdzie po Twojej myśli. Przed nami okres postanowień noworocznych. Wiele osób stawia przed sobą rozmaite cele, a większość z nich dotyczy treningu.

„Będę trenować 20 dni w miesiącu”, „Schudnę 15 kilogramów w 4 miesiące”, „Będę regularnie chodzić na siłownię”, „Chcę podciągnąć się 10 razy na drążku do końca marca”. Na początku jest ogromny zapał, ale z czasem zaczyna on gasnąć i odpuszczamy. Dlaczego tak się dzieję?

Powodów rezygnacji jest wiele: spadek motywacji, złe określenie celu, wymówki związane z dużą ilością pracy i innych obowiązków. Jak tego uniknąć? Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych? 

Nie poddawaj się na początku!

Realizacja celów jest poniekąd jak bieg z przeszkodami. Jeśli do czegoś dążysz nieuniknione są przeszkody na Twojej drodze. Co zrobić, jeśli napotkasz taką przeszkodę? Poddać się i zawrócić? Nie, zdecydowanie nie! To najgorsze, co możesz zrobić. Musisz ją pokonać. Kluczem w tym wszystkim jest pokonywanie barier, jeśli za pierwszym, drugim, czy trzecim razem uda Ci się pokonać problemy, później już będzie dużo łatwiej i nic Cię nie zatrzyma.

Nie nakładaj na siebie zbyt wielkiej presji.

Cel wyznaczony. Ale czy dobrze określony, czy jest mierzalny i możliwy do osiągnięcia? Otóż utrzymanie i osiąganie postanowień noworocznych wymaga dobrego planu. Nasze działania czasami warto podzielić na kilka etapów. Jeśli narzucimy na siebie cel, który nas przerasta, ciężko nam będzie wytrwać do końca jego realizacji.

Droga do osiągnięcia celu

Przykładowo załóżmy, że chcesz schudnąć i poczuć się lepiej swoim ciele. Ale czy wiesz jak się za to zabrać? Od czego zacząć i jak trenować, aby Twoje działania były skuteczne? Jeśli nie chcesz marnować swojego czasu na eksperymenty, chcesz działać skutecznie i szybko najlepiej pomyśleć o specjaliście, który z pewnością pomoże Ci w realizacji celu. Mam tutaj na myśli trenera personalnego, dietetyka itp. Te osoby posiadają niezbędną wiedzę, która pozwoli odpowiednio zaplanować cały proces. Z doświadczenia wiem, że osoby, które decydują się na współpracę z trenerem dążąc do realizacji postanowień noworocznych, częściej i szybciej je realizują. Daleko szukać nie musisz, ja mogę z pewnością Ci pomóc. A  czy warto ćwiczyć z trenerem zobacz tutaj.

Buduj nawyki

Zbuduj sobie nawyk zdrowego odżywiania i regularnych treningów. Jeśli przez dłuższy czas wykonujesz jakieś czynności, nawet nie zauważasz kiedy one wchodzą Ci w krew i stają się one integralną częścią Twojego życia!

Jak zaplanować sportowe postanowienia?

Wyznacz cel – możesz zastosować popularną metodę SMART, czyli Twój cel powinien być sprecyzowany, mierzalny, atrakcyjny, realny i określony w czasie np. „Do pierwszego dnia lata chcę schudnąć 15 kg trenując z trenerem personalnym na siłowni” – ten cel spełnia wszystkie kryteria, czyli wyraźnie określa co, gdzie, do kiedy i jak zostanie osiągnięty.

Powiedz o swoim postanowieniu bliskiej osobie – może to być przyjaciel lub ktoś z rodziny. Jeśli ktoś z Twoich bliskich będzie znał Twoje postanowienia, będzie to działało na Ciebie motywująco, gdyż dużo ciężej nam będzie z nich zrezygnować.

Metoda małych kroków –  o tym pisałam już powyżej, lepiej cel rozdzielić na kilka etapów np. „Będę gubić 0.5 cm tygodniowo w talii”.

Nie rzucaj się na głęboką wodę – wiadomo, że zapał na początku jest ogromny, chcemy dużo i szybko, co jest niestety błędem. Sporo osób od zerowej aktywności fizycznej porywa się na 7 treningów tygodniowo. W ten sposób nie da się wytrwać w postanowieniach dłużej niż przez jeden miesiąc, a przecież nie o to w tym chodzi.

Zaplanuj nagrodę – każdy cel i postanowienie wymaga wiele pracy i wyrzeczeń, dlatego warto pomyśleć o nagrodzie po ich osiągnięciu np. „Chcę zrobić formę na lato”, a więc niech Twoją nagrodą będą wakacje, na których będziesz prezentować się świetną sylwetką. Dzięki temu motywacja do treningów będzie jeszcze większa.

Szybkie podsumowanie 

Pamiętaj każdy cel wymaga działania, dlatego go nie osiągniesz tylko o nim myśląc i szukając wymówek. Więcej nie znaczy lepiej, lepsze są małe kroki niż jeden duży. W przypadku kształtowania sylwetki czas będzie działał na Twoją korzyść. Musisz o tym wiedzieć, że pewnych procesów nie da się przyspieszyć. Cierpliwość jest kluczem. Nie popełniaj błędu i nie postawiaj przed sobą zbyt dużego postanowienia np. „chcę schudnąć 15 kg i zbudować masę mięśniową 10 kg w 2 miesiące”- nie oszukujmy się, ale to abstrakcyjny cel.

Najlepszą motywacją, aby dotrwać do końca są efekty, one pojawią się prędzej czy później, jeśli tylko zależy Ci na osiągnięciu celu i wiesz jak to zrobić. Jeśli nie wiesz, zawsze możesz odezwać się do mnie o pomoc. Skontaktuj się tutaj.

Życzenia noworoczne od trenera personalnego

W Nowym 2022 Roku życzę Ci wiele zdrowia, siły by walczyć, wytrwałości w postanowieniach oraz determinacji w dążeniu do celu!

Adriana Kolas